Система 'минус 60': худейте без ограничений

 

Приветсвую!

Обычно диета – это прежде всего ограничения: ничего жирного, сладкого, соленого и мучного. Но, согласитесь, что иногда очень сложно устоять перед аппетитным кусочком торта, который своим видом так и просит съесть его поскорее. «Вот если бы была диета, на которой можно есть все и не толстеть»,- мечтает кто-то, жуя вкусное пирожное. Спешу обрадовать – такая диета действительно существует.

Как же похудеть, если нет никаких ограничений на еду? Для этого нужно соблюдать определенную систему питания:

1. Завтрак. Очень часто люди пропускают его, ссылаясь на то, что некогда или любую другую причину. Это большая ошибка. Завтракать нужно обязательно, чтобы активизировать обменные процессы.

2. Пьёте чай/кофе с сахаром? Продолжайте. Только замените обычный сахар коричневым и постепенно уменьшайте количество, так как сразу отказаться довольно проблематично.

3. До 12:00 можно есть все, не считая количество и калории, кроме молочного шоколада. Замените его горьким.

4. В качестве гарнира отдавайте предпочтение пропаренному рису, гречке, но макароны и картошка так же разрешены в обед, правда только с овощами и сыром. С другими же продуктами употреблять после завтрака не стоит.

5. Белый хлеб можно есть только до обеда – после ржаные сухарики.

6. Чем раньше ужин, тем эффективней, но не следует ужинать раньше 17:00. Ранний ужин не поможет похудению, а иногда даже может приостановить процесс. И постарайтесь сделать ужин максимально легким (например рис и овощи)

7. Пейте столько воды, сколько можете. Не насилуйте свой организм огромным количеством жидкости. Но это вовсе не значит, что пить воду не нужно совсем: все в пределах разумного. Это правило касается и соли.

В обед уже начинаются ограничения в еде. До 14:00 можно добавить к блюду сметану или майонез, но только чайную ложку. В качестве гарнира к мясу или рыбе нельзя употреблять макароны и картошку. Замените эти продукты рисом, гречкой или овощами. Суп лучше делать овощной. Фрукты будут отличным десертом, но только определенные: арбуз(1-2 куска в день), цитрусовые, сливы, ананас, киви, яблоко (1-2 в день), чернослив.

На ужин сочетания в еде становятся немного жестче: мясо или рыба только без гарнира. Рис или гречку можно сочетать с овощами. Но и на овощи есть ограничения: картошку, кукурузу, горошек, баклажаны, грибы, тыкву есть на ужин нельзя. Молочные продукты разрешаются.

Кроме системы питания, есть еще и несколько правил, которые помогут вам правильно настроиться на диету:

1) Худейте не ради кого-то, а ради себя. Вы сами – самая лучшая мотивация.

2) Начните не с завтрашнего дня, а с этой минуты.

3) Маленькими шагами к большой цели. Вводите здоровую пищу в рацион постепенно.

Несомненным плюсом системы «минус 60» является минимальное количество ограничений. Это скорее не диета, а образ жизни: здесь нет резких изменений в пище, и организм не паникует.

 



  • На главную