Диета “Минус 60″

 

Диета “Минус 60’’, разработанная Екатериной Миримановой, сегодня является одной из самых популярных. Отчасти причина этого заключается в успехе ее автора, которая за полтора года сумела без пластической хирургии и таблеток похудеть с помощью своего метода на 60 килограммов!

Но уникальность диеты "Минус 60" заключается не только в ее эффективности, но и в том, что худеть предлагается без полного отказа от любимых продуктов и жестких ограничений. Не верите? Судите сами.

Диета "Минус 60" предполагает выполнение трех основных правил:

1. Если вам нужно похудеть, не начинайте делать это с понедельника, с первого числа, с нового года и т. д. Начинать нужно сейчас - это единственно правильное начало диеты и залог ее успеха.

2. Займитесь последовательной перестройкой своих пищевых привычек, вводя в рацион полезную еду и отказываясь от вредной, а также откажитесь от больших порций.

3. Выбирайте продукты в зависимости от времени суток. До 12 часов дня ограничений практически нет, кроме молочного шоколада. Начиная с обеда вводятся некоторые ограничения, выполнять которые нужно обязательно.

Более подробно правила питания по Миримановой состоят в следующем:

1. Основных приемов пищи должно быть три. Перекусы - не запрещены, но они должны состоять из небольшого объема легких и низкокалорийных продуктов (в идеале - фруктов или овощей).

2. Кофе, чай и алкоголь - разрешены, но вместо сахара рекомендуется употреблять фруктозу или коричневый сахар, так как они лучше усваиваются организмом и более полезны для него. Из спиртных напитков лучше отдать предпочтение сухому вину.

3. Завтрак - обязателен! Если утром не хочется есть, можно выйти из положения, сократив утренний прием пищи до небольшой порции йогурта, кусочка сыра или ржаного хлеба.

4. Сладкое можно есть до полудня. Начав питаться по Миримановой, постепенно следует перейти от молочного шоколада к горькому. Через некоторое время вы увидите, что сладкого вам будет хотеться намного меньше. То же самое касается и белого хлеба: его можно есть до 12 часов дня, а потом употреблять только ржаной хлеб. Вообще, до полудня можно употреблять любую пищу в любом разумном количестве, так как это время максимальной пищеварительной мобилизации организма.

5. Выбирая гарнир, следует отдать предпочтение гречке или рису (лучше - коричневому, так как он более полезный по своему составу, а по вкусу не отличается от обычного). От картошки и макарон при такой диете по возможности лучше отказаться. Если вы все же готовите картофель, то сочетать его с мясом нельзя.

6. Готовить гарнир можно путем варки, тушения, пассеровки. Жарить пищу не следует. Если отказаться от жареного вы не можете, придется пожертвовать майонезом и сметаной. Но при отказе от жареного майонез и сметана не запрещены совсем, просто их следует употреблять до 14 часов в количестве не более 1 ч. ложки.

7. Есть после 6 вечера нельзя. Однако, это правило носит скорее рекомендательный характер, здесь все зависит от вашего образа жизни. В любом случае, ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна. Можно ужинать и в 8 вечера, но тогда это должна быть легкая пища - овощи, йогурт и т. д. И все же, делать из поздних приемов пищи норму не следует. Если вы будете целенаправленно приучать свой организм к шестичасовым ужинам, то очень быстро он к этому привыкнет, и чувство голода не будет преследовать вас по вечерам.

8. Что касается жидкости, то диета “Минус 60’’ советует пить столько, сколько хочется, так как в этой диете воде не отводится важной роли в процессе похудения. Это касается и соли, но употребление ее должно быть в разумных пределах.

9. Разгрузочные дни не нужны. Они являются стрессом для организма и могут негативно повлиять на эффективность диеты.

10. Необходимо уделять должное внимание физической активности как неотъемлемому и важному условию эффективности программы похудения Екатерины Миримановой. Физические занятия должны быть ежедневными. Если вы считаете это утомительным, то разрешается проводить занятия реже, но все равно - следует настойчиво приучать свое тело к небольшим, но постоянным нагрузкам. Однако, занятия не должны приводить к переутомлению или болевым ощущениям. Их длительность определяется индивидуально, но очевидно, что, чем больше времени вы будете им уделять, тем больше пользы они принесут. Что касается вида занятий, то это может быть что угодно - плавание, фитнес, или любые активные виды отдыха.

11. Во время выполнения диеты "Минус 60" необходимо следить за состоянием кожи, особенно, если предполагаются значительные потери веса. Чтобы поддержать эластичность кожи и не допустить образования морщин и растяжек, нужно использовать различные косметические средства и процедуры.

12. Очень важен при соблюдении такой диеты психологический фактор. Екатерина Мириманова убеждена, что без правильного правильного настоя нельзя добиться каких-либо значительных успехов в борьбе с лишним весом. Диету не следует рассматривать как наказание и зацикливаться на ограничениях или неудачах. После случайных срывах ни в коем случае нельзя голодать, а нужно проанализировать их причину и предпринять шаги для предотвращения их в дальнейшем, например, увеличить дневные порции, чтобы не переедать вечером.

К плюсам диеты можно отнести ее эффективность, сбалансированность и мягкость, поэтому ее могут использовать даже беременные женщины и кормящие мамы.

К минусам следует отнести ее долговременность. То есть, тот, кто настроен на мгновенный результат, будет разочарован. Зато эффект от диеты "Минус 60" является длительным, и сброшенные килограммы при правильном образе жизни после ее окончания не вернутся.

 



  • На главную