Система минус 60 Екатерины Миримановой: меню для похудения

 

Недостатки:

нельзя есть после 18-00

Отзыв:

С системой минус 60 я познакомилась в августе 2013 года. На

сегодняшний день я похудела на 30 кг. Система мне полностью подошла. В чём же заключается система. Итак начнём с того, что систему разработала Екатерина Мириманова, которая по своей методике похудела на 60 кг. Система минус 60, это образ жизни, а не диета, то по этой методике придётся очень продолжительное время питаться.

Основные принципы системы заключается в следующем:

- трёх разовое питание(завтрак, обед. ужин) никаких перекусов;

* завтрак до 12-00, ешьте всё что хотите

* обед до 14-00, всё варенное и печенное

* ужин до 18-00, предлагают на выбор 7 вариантов

-физические нагрузки хотя бы 15-20 мин в день

-питьевой режим 1,5-2 литра в день

- витамины

Рассмотрим питания детально.

Обед. едим всё варёное, паренное, или запечённое в духовке.

Нельзя сочетать мясо/рыбу с картофелем, макаронами, горохом, Нельзя кушать консервированный горошек и кукурузу.

Нельзя кушать все подряд овощи и фрукты

К разрешённым фруктам относится:

-яблоко

-чернослив

-цитрусовые

-арбуз

-ананас

-слива Можно 1ч. ложку сметаны, подсолнечного масла, майонеза, но только до 14-00. Между собой не смешивать, либо сметана, либо масло, то есть если вы делаете плов и салат (огурцы, помидоры), то плов без масла, салат можно сметаной. Из круп можно только рис обязательно пропаренный и гречку. Молочка не более 5%(кефир, молоко, ряженка, натуральный йогурт. творог). Можно сыр но не более 50гр

Можно сосиски, крабовые палочки, но только раз в неделю, но помните нельзя сочетать с картошкой и макаронами

3) Молочка(не больше 5%)+ овощи(те что можно с крупами)

 



  • На главную